Antes que nada debes de conocer algunas de la partes de un calzado de tu zapatilla, para poder determinar cual es la que mejor te acomode a tus necesidades. Aquí te dejo algunas características, que en lo personal son importantes de saber antes de comprar tus primeras zapatillas de running.
UPPER: esta es la parte que recubre a tu pie, en la parte delantera de tu pie, aquí es importante saber que tipo de carrera vas a realizar ya que existes modelos con mejor permeabilidad, otros que son mas impermeables o mas rígidos dependiendo de que vas a realizar. Alguna carrera en asfalto, en arcilla, con humedad, lluvia o terreno seco, así como si vas a realizar trail.
PUNTERA: esta es la forma de la punta de tu zapatilla, debe de quedarte cómoda, se sugiere una separación de la punta a tu dedo mas largo de aproximadamente 0.5 cm o 5 mm. No debe de quedarte muy justo porque te puede provocar lesiones en las uñas y como consecuencia te tendrás que detener de tu actividad.
CORDONES: lo mas recomendable es que estos cordones sean planos para dar una mejor sujeción al pie sin causar malestar, estos no deben de de ajustarse de forma intensa,, no deben de estar apretados, ya que con el paso de los pasos al correr nuestro pie va sufrir un poco de edema o inflamación lo que puede producir malestar o incomodidad. En algunos casos incluso pueden producir entumecimiento o calambres en la zona de los dedos.
LENGÜETA: tiene la funciona de proteger a nuestro pie, y dan un mayor ajuste al momento de ajustar los cordones, esta debe de estar de forma cómoda que nos permita hacer el movimiento adecuado para la flexión o extensión de nuestro tobillo sin lastimarnos.
CONTRAFUERTE: es la parte posterior de nuestra zapatilla de correr, nos ayuda a sujetar nuestro talón para evitar una desviación en pronación o supinación excesiva. Si este contrafuerte es muy alto puede causarte molestias en el tendón de Aquiles, o si es muy rígido también.
MEDIA SUELA: Esta se encuentre entre el UPPER y la SUELA. Aquí es donde encontraras la famosa placa de carbono que en últimos años han aparecido en varios modelos. En este caso si eres principiante mi recomendación es no utilizarla por el efecto de alta energía que te va provocar al ir corriendo en el momento de la fase de despegue del pie.
TALÓN: Es la zona donde hay mas contacto al momento de caer nuestro pie, dentro de la fase de la marcha es donde mas genera impacto, principalmente en los principiantes de running, incluso ya en algunos mas avanzados corredores pueden hacer el impacto con el talón al momento de correr y esto nos va ayudar a amortiguar el golpe.
DROP: es la diferencia que existe entre la altura del talón y la altura del antepie, junto con la zona de talón si este es muy elevado nos puede hacer un efecto de tacón provocando un acortamiento en el tendón de Aquiles provocando una mayor probabilidad de lesión, incluso a la inversa con un drop muy bajo. El drop permitido debe tener una altura entre 4 y 8 mm
SUELA: esta zona es importante para la parte de la tracción y el agarre, Aquí tendrás que fijarte en el material así como el las características del dibujo de la suela para determinar si es un calzado para trail, asfalto, arcilla, terreno mojado o con lluvia, y para entrenamiento diario o solo para competición, cada una tiene sus características y eso va dar la durabilidad de tu calzado., ejemplo si usas un calzado con una suela para competición y las usas diario no te van a duran mucho, aquí la característica es que son mas delgadas, con menos rigidez y peso, en comparación con las de uso diario de entrenamiento donde el grosor es mucho mayor.
CONTROL DE PRONACIÓN: estas son únicas y exclusiva para pacientes que tienen una pisada probada, una caída de su arco, sin embargo antes de comprar este tipo de calzado debe ser evaluado por un especialista. La característica de este calzado es que tiene un material mas denso o duro en la zona del arco para ayudar a la pisada.
Por lo tanto como consejo final, mencionarte, no es fácil escoger unas buenas zapatillas de runner, sin embargo aquí te dejo estos consejos finales
1- No compresas el calzado más caro, no siempre es el mejor
2- Saber dónde vas a correr, no es lo mismo asfalto, montaña o pista
3- Si vas a empezar a correr usa un calzado con un drop alto mayor a 10 mm y amortiguación suave
4- Si ya tienes algo de experiencia y buena técnica utiliza una amortiguación ligera y un drop menor a 8 mm
5- Y sobre todo valorar tu tipo de pisada, probador, supinador o neutro
6- Entre mayor peso tengas deberás usar una mayor amortiguación y estabilización.
7- Siempre elige tu número correcto de calzado, no mayor a 5 mm y obviamente no ajustado