Inicio de año: cómo empezar a hacer ejercicio sin lesionarte en este 2026
- Dr Israel Gonzalez
- hace 6 días
- 2 Min. de lectura
Hola. Para muchos de ustedes, este Año Nuevo 2026 seguramente llegó acompañado de promesas y deseos hechos en la noche de fin de año. Comer mejor, trabajar con mayor enfoque, bajar de peso, ser más saludables y, sobre todo, empezar a hacer ejercicio suelen encabezar esa lista.
Sin embargo, hay un sentimiento que aparece con mucha frecuencia y que pocas veces se dice en voz alta: el miedo a lesionarse.“Hace años que no hago ejercicio”, “nunca he sido deportista”, “me preocupa lastimarme la rodilla o la espalda”. Estas dudas son completamente normales y, bien manejadas, pueden convertirse en el primer paso para un cambio positivo y duradero.
El primer paso no es entrenar, es conocerte
Antes de iniciar cualquier actividad física, es fundamental ser conscientes de tres aspectos clave:
Qué tipo de ejercicio deseas realizar.No es lo mismo comenzar a caminar, nadar o hacer entrenamiento de fuerza, que iniciar con deportes de alto impacto o alta exigencia física.
Si tienes lesiones previas o molestias actuales.Dolor de rodilla, espalda, hombro o tobillo no deben ignorarse. Muchas lesiones se agravan cuando se empieza a entrenar sin una evaluación adecuada.
Si existe alguna limitación médica conocida.Hipertensión, diabetes, problemas cardiacos, neurológicos u hormonales requieren un enfoque específico y personalizado.
El valor de una evaluación médica preventiva
Para reducir el riesgo de lesiones y aumentar tus probabilidades de éxito, lo más recomendable es acercarte a los especialistas adecuados antes de iniciar tu rutina deportiva. No se trata únicamente de traumatología y ortopedia. Dependiendo de cada caso, puede ser importante contar con la valoración de:
Cardiología
Neurología
Endocrinología
Medicina de rehabilitación
Medicina del deporte
Nutrición
Otras
Este enfoque integral permite obtener un diagnóstico preventivo oportuno, establecer límites claros y diseñar un plan de actividad física seguro y realista.
El objetivo no es solo empezar, es mantenerte activo
Muchas personas abandonan el ejercicio no por falta de motivación, sino por una lesión que pudo haberse evitado. Cuando el inicio es adecuado, progresivo y supervisado, las probabilidades de continuidad aumentan de forma significativa.
El verdadero reto de este 2026 no es solo comenzar a hacer ejercicio, sino mantenerte activo, saludable y libre de lesiones a lo largo del año.
Si este es el año en el que decidiste priorizar tu salud, hazlo con información, prevención y acompañamiento médico. Tu cuerpo te lo va a agradecer, no solo hoy, sino en los años que vienen.
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